【暴露】自炊しない人は何食べてるの？3つの人気サービスを紹介

この記事では「健康を意識しつつ自炊しない人達は、どんな食生活なのか？」について解説します。

宅食サービスは自宅まで届けてくれるので、買い出しにいく手間もなくなり、余計な出費が減るので節約にもつながります。

＼ 体調を崩さないために ／

結論：「自炊しない人」の食事は、主にコンビニ・外食・宅食の3パターン

自炊しない人は一般的に何を食べているのかを紹介します。

コンビニ食や外食を活用する人が多いですが、栄養面では危険です。

宅食など他のサービスを視野に入れながら、栄養とコスパの両方を考えていきましょう。

パターン①：進化する「コンビニ食」を日常的に活用する

自炊しない人は、コンビニ食を活用する人が多くいます。

その理由は、帰宅時間が遅くなっても営業しており店舗数が多いからです。

夜遅くても様々な食品が手に入る点がメリットで、特に独身の会社員や学生さんにとって、コンビニ食は欠かせない存在になっています。

コンビニ食は便利ですが、野菜不足や塩分過多になりやすいというデメリットがあります。

このため、コンビニ食をメインの食事にしている人は、健康面に気をつけなければなりません。

パターン②：ランチやディナーなど「外食」をメインにする

自炊しない人の中には、外食を中心に生活している人も少なくありません。

ランチは会社や学校の近くの飲食店で、夜は居酒屋やレストランで食事を楽しむライフスタイルを送っている人も多くいます。

外食を中心とした食生活は、様々な料理を楽しめる反面、食費が高くなりがちという課題があります。

外食中心の食生活を送る場合は、頻度に気をつけましょう。

パターン③：近年利用者が急増している「宅食・食事宅配サービス」に頼る

最近増えているのが、宅食サービスを利用する方です。

忙しい毎日の中で、栄養バランスの取れた食事を手軽に摂りたいという需要があり、様々な宅食サービスが登場しています。

栄養バランスや買い物の手間を削減できる点を考えると、宅食サービスも1つの選択肢です。

いろんなサービスを試して、自分に合ったサービスを見つける人も多くいます。

コンビニや外食だとつい余計なものを買ってしまうため、費用の削減にも役立ちますよ。

自炊しない生活には、栄養の偏りと食費増という5つの注意点がある

自炊しない生活を続けるときの注意点をお伝えします。

食事を疎かにしていると、急に体調が悪くなったり、思わぬ病気になっていたりするケースもあります。

早い段階でケアして、健康な食生活を送りましょう。

注意点1：揚げ物や丼物によるカロリーオーバー

自炊しない生活で最も注意すべき点の1つがカロリー過多です。

コンビニ食や外食は、自炊と比べてカロリーが高めの傾向があります。

確かにストレスになってしまう可能性はありますし、カロリーを厳密に管理するのは難しいかもしれません。

しかし、食品のカロリー表示を確認する習慣をつけたり、低カロリーメニューを意識的に選ぶようにするだけでも、大きな違いが生まれます。

注意点2：意識しないと陥る、慢性的な野菜不足

自炊しない生活で陥りやすいのが、野菜不足です。

コンビニ食や外食では、どうしても主食や主菜が中心になりがちで、野菜が不足してしまいます。

野菜不足は、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取不足につながり、長期的には健康に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。

コンビニやスーパーで手に入るカット野菜などを活用して、少しでも野菜を摂るようにしましょう。

注意点3：加工食品や外食に潜む、過剰な塩分

自炊しない生活で気をつけるべきもう1つの重要なポイントが塩分です。

コンビニ食や外食は、一般的に家庭料理よりも塩分が多くなります。

特に、ラーメンやうどんなどの麺類、惣菜パンなどは塩分が高いものが多い。

塩分を減らすのは難しいですが、上記の内容を参考に塩分を少しずつ減らしていきましょう。

注意点4：積み重なると高額に？毎月の食費管理の重要性

自炊しない生活を続ける上で、見落としがちなのが食費の管理です。

コンビニ食や外食中心の生活は、自炊と比べて食費が高くなってしまいます。

そして、コンビニや外食に行くことで不要なものをつい買ったり食べたりしてしまい、余計な出費が増える点に注意が必要です。

このような余計な出費を防ぐには、以下のような方法があります。

これらの方法を組み合わせることで、自炊しなくても食費を適切に管理できます。

ただし、健康のために極端な節約を避けて、栄養バランスを考慮して食事を選びましょう。

注意点5：糖質・脂質に偏りがちな栄養バランスの乱れ

自炊しない生活で難しいのが、栄養バランスの管理です。

コンビニ食や外食では、どうしても偏った栄養摂取になりがちなので、不足しがちな栄養素を積極的に摂取する必要があります。

栄養バランスを整えるためには、以下の点に注意しましょう。

栄養素	主な食品	役割
炭水化物	ご飯、パン、麺類	エネルギー源
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品	体の組織を作る
脂質	油、バター、ナッツ類	エネルギー源、ホルモンの材料
ビタミン	野菜、果物	体の調子を整える
ミネラル	乳製品、海藻、小魚	体の調子を整える
食物繊維	野菜、きのこ、海藻	腸内環境を整える

これらの注意点を意識することで、自炊しなくても健康的な食生活ができますが、長期的には自炊や栄養豊富な宅食サービスを取り入れることで、細やかな栄養管理が可能になります。

自炊が難しい場合でも、週末だけ自炊するなど、少しずつ取り入れていくのも良いでしょう。

自炊なしでも大丈夫！栄養バランスを整える5つの具体的なアクション

自炊しない生活を選択しても、栄養バランスを整えられます。

具体的に自炊しないで栄養バランスを整える方法は、どのような方法なのかをチェックしていきましょう。

方法1：まずは主食を「定食」や「幕の内弁当」に変える

コンビニやスーパーで食事を購入する際は、バランス弁当がおすすめです。

バランス弁当は、主食・主菜・副菜がセットになっており、栄養バランスが考えられた食事を手軽に摂れます。

そんなバランス弁当に飽きてしまった場合は、以下のような工夫をしてみましょう。

毎日バランス弁当を食べ続けなければならないことはありません。

時には好きな食事を摂取し、飽きない形でバランス弁当を続けましょう。

方法2：いつもの食事にサラダや総菜を「ちょい足し」する

野菜不足を解消するには、サラダやカット野菜を積極的に活用しましょう。

コンビニやスーパーで手軽に購入できるサラダやカット野菜は、自炊しない人にとって強い味方となります。

そんな場合は、以下のような工夫がおすすめです。

アレンジ方法	具体例
ドレッシングを変える	和風、フレンチ、シーザー、ゴマなど
トッピングを追加	ゆで卵、ツナ缶、クルトン、ナッツ類など
温野菜にアレンジ	電子レンジで軽く加熱し、オリーブオイルをかける
果物を加える	りんご、みかん、ドライフルーツなど
プロテインと合わせる	サラダにプロテインパウダーを振りかける

方法3：補助的な手段としてサプリメントを活用する

自炊しない生活で不足しがちな栄養素を補うには、サプリメントの活用も1つの方法です。

ただし、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、食事からの栄養摂取が基本であることを忘れないようにしましょう。

そんなあなたに向けて、自炊しない人におすすめのサプリメントをご紹介します。

サプリメントを選ぶ際は、自分の生活習慣や体調を考慮し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。

また、サプリメントに頼りすぎず、できるだけ食事から栄養を摂取するのがおすすめです。

方法4：究極の時短、栄養管理された宅食サービスに頼る

自炊しない人にとって、宅食サービスの利用は有効な選択肢です。

最近では、栄養バランスを考慮した宅食サービスが多数登場しており、手軽に健康的な食事ができます。

宅食サービスには様々な種類があるため、自炊せず栄養バランスに気を配りたい方は、早めにいくつかのサービスを試してみるのがおすすめです。

試しておきたい注目の宅食サービスを厳選しました。

方法5：「週末だけ」など無理のない範囲で自炊に挑戦する

完全に自炊しない生活ではなく、週末だけ自炊する方法も効果的です。

平日は忙しくて自炊する時間がない人でも、週末なら時間に余裕があるため、自炊に挑戦しやすいでしょう。

週末の自炊で作った料理を冷凍保存しておけば、平日の食事の一部として活用できます。

週末の自炊効果的に行うには、以下のようなアプローチがおすすめです。

これらの方法を組み合わせることで、週末の自炊効率的に行い、平日の食事の質を向上できます。

ですが、無理をして挫折してしまっては元も子もありません。

自分のペースで少しずつ自炊のスキルを磨いていくことが、長続きのコツです。

「自炊しない一人暮らし」に関する、よくある質問

自炊は義務じゃない！自分に合った方法で賢く健康的な食生活を実現しよう

この記事では自炊しない人の食事選択や、健康的で経済的な食生活について解説しました。

自炊しなくても、コンビニや外食を賢く選んだり、宅食サービスを利用したりすることで、バランスの取れた食事が可能です。

カロリーや栄養バランスに気をつけながら、自分に合った食生活を見つけましょう。

自炊しない生活でも、工夫１つで健康かつコスパの良い食生活を送ることができます。

宅食サービスについては当記事や当サイトに掲載しておりますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

＼ 体調を崩さないために ／