産後の食事「作り置き」はしんどい！【結論】無理せず〇〇に頼るのが正解

そう思って、大変な体で『作り置き』を頑張ろうとしていませんか？

その「頑張りすぎ」が、ママの体力と笑顔を奪ってしまうとしたら、とてもつらいことです。

「作り置き」の理想と現実、そして「もっと賢い方法」を知っていただくため、この記事では以下の内容をお伝えします。

これらを調べてわかったのは…

「産後は『作り置き』に縛られず、プロ（宅食）に頼ってみる」

がんばりすぎて後悔するママがたくさんいます。

ママが笑顔でいることが、赤ちゃんにとって一番のごはんです。

産後の食事「作り置き」は必須？【結論：無理は禁物です】

ご出産、本当におめでとうございます。

ただ、その一方で、産後の食事の準備、「作り置き」を頑張らなくちゃ…とプレッシャーに感じていませんか？

まずは、産後のママが「無理は禁物」である理由と、賢い選択肢について見ていきましょう。

産後のママの体は「交通事故レベル」！食事の準備が難しい理由

産後のママの体は、本当にボロボロの状態です。

「産後の体は交通事故レベル」と例えられるほど、見た目以上に深刻なダメージを負っています。

この状態で「家族のごはんを作らなきゃ」と頑張りすぎることは、回復を遅らせる原因にもなりかねません。

【結論】「作り置き」は素晴らしいけど、無理なら「宅食」も考えよう

作り置きが尽きた時、準備できなかった時に無理をする必要は一切ありません。

産後の大変な時期こそ、便利な「宅食（惣菜）サービス」に頼るのは、賢い選択です。

罪悪感を感じるママもいますが、それは間違いです。

産後の数週間〜数ヶ月は、自分を「赤ちゃんのお世話係」ではなく、「赤ちゃんと同じくらい休むべき存在」として扱ってあげることが最も重要です。

「作り置き」と「宅食」のメリット・デメリットを比べてみました

産後の食事として、「作り置き」と「宅食」には、それぞれ良い点と大変な点があります。

ご自身の今の体調や環境と照らし合わせて、どちらが良いか比べてみてください。

比較項目	自力での作り置き（冷凍など）	宅食（惣菜）サービス
メリット	・コストが安い ・自分の好きな味付けにできる	・手間がゼロ（温めるだけ） ・栄養バランスが管理されている ・ママが休める
デメリット	・作るのが非常に大変（臨月・産後） ・メニューが偏りがち ・解凍や温めが面倒なことも	・コストがかかる ・味が合わない可能性 ・（冷凍の場合）冷凍庫がパンパンになる

産後の「今」一番守るべきなのは、コストよりも「ママの健康」ではないでしょうか。

産後の食事「作り置き」の基礎知識

産後の体をいたわるための、作り置きの基本をリサーチしました。

最低限の知識を見ていきましょう。

産後の体に良い「作り置き」おすすめメニュー・レシピ例

産後の体は、「鉄分」「タンパク質」「葉酸」「カルシウム」など、血液を作り、体の回復を助ける栄養素を必要としています。

また、授乳中は水分も多く必要です。

以下は、冷凍作り置きに向いている、産後の体におすすめのメニュー例です。

これらを準備しておくだけでも、産後の食事の負担は少し軽くなるかもしれません。

冷凍保存のコツと注意点（衛生面・解凍方法）

産後の体は免疫力も低下しているため、作り置きの衛生管理は非常に重要です。

産後の「作り置き」の限界〜しんどい時にどうする？〜

理想的な「作り置き」計画を立てても、現実はそう甘くありません。

多くのママが「作り置きを頑張ったのに…」と、産後の現実の壁にぶつかっています。

なぜ「作り置き」がしんどいのか、その理由を深掘りします。

「大量の作り置き」を作る体力がない

体は想像以上に重く、不自由です。

「ママになるんだから」と無理をしてしまっては本末転倒です。

新生児のお世話で「作り置き」を取り出す・温める気力もない

無事に出産したとします。

しかし、産後の生活は、あなたの想像を絶するものです。

作り置きがあっても、「食べる気力」が湧かないのが産後の現実です。

冷凍した作り置きの「味」や「食感」の問題

もし、気力を振り絞って冷凍作り置きを解凍できたとしても、「味」の問題が待っています。

冷凍・解凍のプロセスを経た食事は、どうしても美味しさが劣化してしまいます。

ただでさえ心身ともに疲れ切っている産後に、「美味しくない食事」を食べることは、気分をさらに落ち込ませる原因にもなりかねません。

【解決策】産後の食事は「宅食（惣菜）」に頼るのが大事

作り置きを頑張る気力も体力もない。でも、コンビニ弁当やデリバリーには罪悪感がある…。

そんな産後のママを救う「第三の選択肢」が、「宅食（惣菜）サービス」です。

なぜ産後に宅食が最適なのか、その理由を解説します。

宅食が産後のママを救う3つの理由（罪悪感ゼロ・栄養バランス・時短）

「宅食（惣菜）」は、産後のママにとって「作り置き」と「コンビニ弁当」の良いとこ取りをしたサービスです。

宅食のメリット	具体的な理由
① 罪悪感ゼロ	管理栄養士が監修し、栄養バランスが考えられた食事が届きます。 「手抜き」ではなく、「プロに頼る」というポジティブな選択
② 圧倒的な時短	「温めるだけ」（冷蔵なら数分、冷凍でも数分）で、品数豊富な食事が完成 ママが休む時間を作れます。
③ 安心・安全	サービスによりますが、「無添加」や「国産食材*にこだわった宅食を選べば、授乳中でも安心して食べられます。

この両方を兼ね備えています。

産後の食事に「冷凍」より「冷蔵（チルド）」の宅食がおすすめな訳

宅食には「冷凍」と「冷蔵（チルド）」がありますが、産後のママには「冷蔵」を特におすすめします。

理由は、産後の疲れた心と体に、「本物の美味しさ」が必要だからです。

冷凍（ストック重視）	長期保存（数ヶ月）がきくのがメリット 前述の「作り置き」同様、食感や風味が劣化しやすい 解凍する手間がかかる
冷蔵（美味しさ重視）	作りたてに近い、本物の食感と風味が味わえる 解凍不要で、レンジで数分（またはそのままでも）食べられます 産後の弱った体に、「美味しい」と感じる食事は何よりのご馳走です

産後すぐ（特に退院後1ヶ月）は、長期保存より「今すぐ食べられる美味しさ」を優先すべきです。

冷蔵宅食のメリット（解凍不要・美味しい）とデメリット（消費期限）

「冷蔵（チルド）」宅食のメリットとデメリットを、改めて整理します。

産後の数日間を乗り切る「集中サポート」として使うなら、このデメリットはむしろ「安全の証」と言えるでしょう。

産後の食事におすすめの「無添加・冷蔵」宅食

特に産後のママに試してほしい、こだわったサービスを2つご紹介します。

• 【推奨】無添加・少量で始めたいなら「シェフの無添つくりおき」
• なぜ「シェフの無添つくりおき」は産後におすすめ？（無添加・冷蔵・品質）
• 4人以上の家族・大容量なら「つくりおき.jp」も選択肢

あなたの家族構成やこだわりに合わせて、選んでみてください。

無添加・少量で始めたいなら「シェフの無添つくりおき」

産後のママにおすすめなのが無添加の「シェフの無添つくりおき」です。

「産後くらい、無添加で体に良くて美味しいものを、楽して食べたい」

そんなママの願いを、すべて叶えてくれるサービスで、冷蔵で作りたての美味しさと無添加を両立しています。

なぜ「シェフの無添つくりおき」は産後に良い？（無添加・冷蔵・品質）

「シェフの無添つくりおき」について深掘りします。

産後ママへのメリット	具体的な理由
① 授乳中でも安心	「完全無添加」（化学調味料・保存料など不使用）を宣言 ママが食べたものが母乳になるため、これ以上ない安心感
② 心の栄養になる美味しさ	「冷蔵（チルド）」で「一流シェフ」が調理。 産後の疲れた心に、「本物の美味しさ」が染み渡ります。
③ ちょうど良い量	5パック（主菜2, 副菜3）という量は、消費期限（4日）内に夫婦で食べきるのに最適。
④ 手間がゼロ	「解凍不要」で、温めるだけですぐに食べられます。

産後の「体力回復」と「精神的安定」の両方を、「食」の面から強力にサポートしてくれます。

4人以上の家族・大容量なら「つくりおき.jp」も選択肢

新生児に加えて上のお子様もいる（4人以上の家族）場合や、「無添加」へのこだわりはそこそこで良いから「量」と「価格」を抑えたいという場合は、「つくりおき.jp」がおすすめです。

無添加ではありませんが、冷蔵のサービスで大容量です。

「家族の人数」と「無添加へのこだわり度」で、どちらを選ぶか決めると良いでしょう。

産後の食事（作り置き・宅食）に関するよくある質問（FAQ）

産後の食事について、作り置きや宅食に関するよくある疑問にお答えします。

産後の食事は「作り置き」に縛られず、便利（無添加宅食）に頼ろう

産後の食事について、ご紹介しました。

この記事の重要なポイントを最後にまとめます。

「作り置き」と「宅食」のメリット・デメリットをもう一度確認しましょう。

比較項目	自力での作り置き（冷凍など）	宅食（惣菜）サービス
メリット	・コストが安い	・手間がゼロ ・栄養バランスが管理されている ・ママが休める
デメリット	・作るのが非常に大変 ・美味しくない可能性	・コストがかかる

産後は、人最も「頑張らなくていい」時期です。

「ママなんだから」と作り置きに縛られず、「産後なんだから」と便利なサービスに堂々と頼ってください。