1人暮らしのツクリオ（旧つくりおき.jp）は2人前プランが正解！コンビニ卒業で月いくら節約できるか検証

「ツクリオ（旧つくりおき.jp）は家族向けでしょ？一人暮らしには合わないよね…」

そう思っている方、ちょっと待ってください。

この記事では、手料理サブスクを10社以上リサーチしてきた筆者が、一人暮らしでツクリオを活用する方法をコスパ・量・使い勝手の3軸で徹底解説します。

結論からお伝えすると、一人暮らしなら2人前プランを週3食で始めるのがコスパ・量ともにちょうどいい選択です。

コンビニ弁当や外食を週3回ツクリオに置き換えるだけで、食費を抑えながら栄養バランスも整います。

初回割引を使えばかなりお得にスタートできるので、まずは1回試してみるのがおすすめです。

結論：1人暮らしのツクリオは2人前プランで始めるのがベストな理由

「一人暮らしにツクリオは量が多すぎる」というイメージは、2人前プランの登場で大きく変わりました。

2人前プランなら1人で3〜4日で食べきれる

2人前×週3食プランは、主菜3品＋副菜5品のセットで届きます。

これを1人で食べる場合、夕食だけなら3〜4日で無理なく食べきれる量です。

以前のツクリオは4人前プランしかなく、一人暮らしだと明らかにオーバースペックでした。

一人暮らしで食材を余らせて捨ててしまう罪悪感、ありますよね。

2人前プランならちょうど使い切れるサイズ感なので、食品ロスの心配がありません。

まさに一人暮らし向けに設計されたプランといえます。

送料無料だから冷凍弁当より実質コスパが良い

ツクリオの大きな強みは、全プラン送料無料という点です。

消費者庁も食品表示の観点から送料込み価格での比較を推奨していますが、冷凍弁当サービスの多くは別途送料がかかります。

サービス	送料（1回あたり）
ツクリオ	無料
冷凍弁当A社	814〜2,365円
冷凍弁当B社	990円
冷凍弁当C社	800円〜

毎週利用すると、送料だけで月3,000〜9,000円の差が出ます。

1食あたりの単価だけで比較すると冷凍弁当の方が安く見えますが、送料を含めた実質負担で考えると話が変わってきます。

特に地方在住の方は送料が高くなりがちなので、送料無料のメリットはかなり大きいでしょう。

冷蔵だから「冷凍弁当は味気ない」問題を解決できる

ツクリオは冷凍ではなく冷蔵で届く手料理サブスクです。

冷凍弁当を食べたことがある方なら、解凍後の水っぽさや食感の変化が気になった経験があるのではないでしょうか。

比較項目	ツクリオ（冷蔵）	冷凍弁当
食感	野菜のシャキシャキ感が残る	解凍で食感が落ちやすい
味わい	煮物など家庭料理に近い	加工感が出やすい
手軽さ	レンジ数分でOK	レンジ数分でOK
罪悪感	手作り感覚で少ない	冷凍食品のイメージがある

一人暮らしで実家の手料理が恋しくなること、ありますよね。

ツクリオはプロが手作りした冷蔵おかずなので、家庭料理の温かみをそのまま感じられます。

一人暮らしだからこそ、食事の満足度は妥協したくないポイントです。

ツクリオ（旧つくりおき.jp）の料金プランを1人暮らし目線で比較

ツクリオには3つの料金プランがあり、一人暮らしなら2人前×週3食プランがおすすめです。

2人前×週3食プランの中身と単価

2人前×週3食プランは、主菜3品＋副菜5品が毎週届くプランです。

4人前プランと品数は同じで、1品あたりの量が約2/3になっています。

4人前プランの約2/3の量といっても、1人で食べるなら十分な量があります。

主菜と副菜がバランスよく入っているので、「おかずが1品だけ」という寂しさがないのも嬉しいポイントです。

4人前×週3食プランを1人で使うとどうなるか

4人前×週3食プランを1人で消費する場合、およそ1週間分の食事をカバーできます。

ただし、消費期限が届いてから約4日なので、届いたらすぐに一部を冷凍保存する必要があります。

比較項目	2人前プラン	4人前プラン
一人暮らしの消費日数	3〜4日	約1週間
冷凍保存	基本不要	ほぼ必須
1食あたり単価	やや高め	割安
冷蔵庫の圧迫	1段で収まる	スペース確保が必要
食品ロスのリスク	低い	冷凍しないと高い

1食あたりの単価を下げたいなら4人前プランも選択肢になります。

ただし冷凍保存の手間と冷凍庫のスペースが必要になるので、一人暮らしの小さい冷蔵庫だと厳しい場合も。

手軽さを重視するなら、やはり2人前プランが無難です。

初回4,000円OFFを活用した賢い始め方

ツクリオは全プラン初回4,000円OFFで始められます。

契約の縛りがないため、初回だけ試して合わなければそのまま解約しても問題ありません。

初めて手料理サブスクを使う方にとって、「合わなかったらどうしよう」は大きな不安です。

ツクリオなら初回割引＋縛りなしのダブルで、金銭的リスクを抑えてお試しできます。

迷っているなら、まず初回だけ注文してみるのが賢い始め方です。

コンビニ・外食と比べて月いくら節約できるのか

「ツクリオは高い」というイメージは、比較対象を間違えると生まれがちです。

毎週利用パターンの月額シミュレーション

2人前×週3食プランを毎週利用した場合の月額を計算してみましょう。

月4回の配送で、夕食12食分がカバーできます。

項目	毎週利用
月の配送回数	4回
カバーできる夕食数	約12〜16食
残りの夕食	14〜18食分は自炊・外食で対応
送料	0円（全プラン無料）

毎週届くのでおかずが途切れることはありません。

ただし、月の食費すべてをツクリオでまかなうわけではなく、残りの日は自炊やコンビニで補完する「ハイブリッド運用」が現実的。

外食やUber Eatsの頻度を減らすだけで、総食費を抑える効果が期待できます。

隔週利用パターンの月額シミュレーション

「毎週はちょっと多いかも」という方には、隔週利用がおすすめです。

ツクリオはLINEから簡単にスキップできるので、月2回だけ届くように調整できます。

項目	隔週利用
月の配送回数	2回
カバーできる夕食数	約6〜8食
残りの夕食	22〜24食分は自炊・外食で対応
送料	0円

隔週なら負担感もぐっと下がります。

「忙しい週だけツクリオに頼る」という使い方もできるのが、縛りなしサービスの強みです。

まずは隔週からスタートして、自分の消費ペースを確かめるのも賢い方法です。

コンビニ弁当からの置き換えで差額はいくら出るか

一人暮らしで外食やコンビニ弁当が中心の方は、食費が月5〜6万円になっていることも珍しくありません。

総務省統計局の家計調査によると、単身世帯の食費平均は月約4.5万円というデータもあります。

食事パターン	1食あたりの目安	月30食の目安
コンビニ弁当	600〜800円	18,000〜24,000円
外食ランチ	800〜1,200円	24,000〜36,000円
Uber Eats	1,000〜1,500円	30,000〜45,000円
ツクリオ（2人前）	送料込み	比較表で確認

コンビニ弁当やUber Eatsを週3回だけツクリオに置き換えるだけで、月の食費に差が出ます。

「自炊が安い」のは事実ですが、忙しくて自炊できない日の代替手段としてツクリオを位置づけると、コスパの見え方が変わるはずです。

1人暮らしでツクリオを使う5つのメリット

ここからは、一人暮らしならではの視点でツクリオのメリットを整理します。

1. 買い物・料理・片付けの時間がまるごと浮く

自炊にかかる時間は、買い物・調理・片付けを含めると1食あたり約60〜90分です。

ツクリオなら届いたおかずをお皿に盛り付けてレンジで温めるだけ。

準備から食べ始めるまでわずか5〜10分で完了します。

仕事から疲れて帰ってきて、そこから料理をする気力がない日もありますよね。

「今日はツクリオがある」と思えるだけで、帰宅後の精神的な負担が軽くなります。

2. 栄養バランスを管理栄養士に任せられる

厚生労働省の調査でも、若年単身世帯の野菜摂取量は目標を下回る傾向にあります。

ツクリオのメニューは管理栄養士が監修しており、野菜もたっぷり使われています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でも、野菜の摂取目標は1日350gとされています。

厚生労働省の食品添加物ページでも確認できますが、家庭にある調味料で調理するスタイルは添加物の観点でも安心感があります。

管理栄養士に任せることで、考える手間もゼロになります。

3. 在宅勤務のランチにも使える

在宅勤務（テレワーク）の方にとって、ランチの準備は地味に悩ましい問題です。

ツクリオのおかずは夕食だけでなく昼食にも活用できます。

わざわざ外に買いに行く必要がないので、休憩時間を有効に使えるのもメリット。

X（旧Twitter）上でも、在宅勤務の一人暮らしがツクリオを昼食に活用している声は多く見られます。

通勤がない分、受け取りの問題もクリアしやすいのは大きなアドバンテージです。

4. 冷凍保存すれば自分のペースで消費できる

ツクリオは冷蔵で届きますが、多くのメニューが冷凍保存にも対応しています。

届いたその日に食べきれない分を冷凍しておけば、消費期限を気にせず自分のペースで食べられます。

「今週は飲み会が多いからツクリオは来週食べよう」といった柔軟な使い方が可能。

一人暮らしは予定が読みにくいからこそ、冷凍保存という保険があると安心です。

5. LINEでスキップ・解約できるから気軽に試せる

「定期便」と聞くと、解約が面倒そうなイメージがありませんか。

ツクリオはLINEからスキップも解約もすべて完結します。

電話する必要もなく、引き止められることもありません。

出張や旅行で不在の週はスキップすればいいだけなので、一人暮らしの不規則な生活にも対応できます。

「まず1回だけ試してみる」というハードルの低さは、初めて手料理サブスクを使う方にとって心強いポイントです。

正直に伝えるツクリオのデメリット3つ

ツクリオは魅力的なサービスですが、一人暮らしで使う際に知っておくべきデメリットもあります。

1. メニューが選べない（週替わりおまかせ制）

ツクリオは毎週届くメニューがおまかせの週替わり制です。

自分で好きなメニューを選ぶことはできません。

好き嫌いが多い方にとっては、苦手な食材が入っている週もあるかもしれません。

「献立を考えるのが面倒」という一人暮らしにとっては、おまかせ制がむしろメリットになる場合もあります。

メニュー選びにこだわりたい方は、メニュー選択可能な冷凍弁当サービスの方が合うかもしれません。

2. 消費期限が短い（届いてから約4日）

冷蔵で届くため、消費期限は届いてから約4日と短めです。

冷凍弁当のように「冷凍庫に入れておけば数ヶ月もつ」というわけにはいきません。

ただし、食べきりのコツで後述する通り、届いたらすぐに冷凍保存すればこの問題は解消できます。

スキップ設定はLINEから数タップで完了するので、予定が分かった時点で早めに設定しておくと安心です。

3. ご飯は自分で用意する必要がある

ツクリオが届くのは「おかず」のみで、白米やパンは含まれていません。

冷凍弁当ならご飯付きのものもありますが、ツクリオでは主食は自分で用意する必要があります。

ただ一人暮らしなら、パックご飯をストックしておけば問題ありません。

むしろ「おかずだけ届く」からこそ、自分の好みに合わせた主食を選べるという見方もできます。

糖質制限中ならご飯を控えめにする、といった調整も自由自在です。

1人暮らしでツクリオを無駄なく食べきるコツ

せっかく届いたおかずを無駄にしないために、一人暮らしならではの食べきりテクニックを紹介します。

届いたら副菜から先に冷凍するのがコツ

ツクリオが届いたら、まず副菜を小分けにして冷凍するのがおすすめです。

主菜は味や食感が冷蔵の方が美味しいので、届いてから2〜3日以内に食べます。

副菜はきんぴらや煮物など冷凍しても味が落ちにくいメニューが多いので、先に冷凍しても問題ありません。

この方法なら2人前プランでも消費期限を気にせず、5〜7日かけてゆっくり食べられます。

食品ロスゼロを目指すなら、届いた日の「5分間の仕分け」が効果的です。

朝食・昼食にも回して消費ペースを上げる

ツクリオのおかずは夕食専用ではありません。

朝食に副菜を1品追加したり、昼食のメインとして主菜を使ったりすれば、消費ペースが約2倍に上がります。

特に在宅勤務の方は、昼食への活用がおすすめ。

「夕食にしか使えない」と思い込むと量が多く感じますが、3食に分散させると意外とあっという間に食べきれます。

隔週スキップで「ちょうどいい頻度」に調整する

毎週届くと消費が追いつかないと感じたら、スキップ機能を活用しましょう。

LINEから数タップで次回の配送をスキップでき、回数制限もペナルティもありません。

「1週おきに届く」設定にすれば、月2回の配送でちょうどいいペースになります。

自分の生活リズムに合わせて配送頻度をカスタマイズできるのは、一人暮らしにとって嬉しいポイントです。

1人暮らしの1週間ツクリオ献立シミュレーション

「実際に届いたらどう食べればいいの？」をイメージしやすいように、1週間の献立モデルを2パターン紹介します。

2人前プランで月〜木の夕食をカバーするモデル

2人前プラン（主菜3品＋副菜5品）を1人で食べる場合のモデルケースです。

曜日	夕食	備考
月	主菜A＋副菜2品	届いた日。冷蔵のまま食べる
火	主菜B＋副菜1品	冷蔵のまま食べる
水	主菜C＋副菜1品	冷蔵のまま食べきり
木	冷凍しておいた副菜1品＋自炊	冷凍分を活用
金	自炊 or 外食	自由な日
土	自炊 or 外食	自由な日
日	自炊 or 外食	自由な日

月〜水の3日間はツクリオだけで品数豊富な夕食が完成します。

木曜は冷凍しておいた副菜を自炊と組み合わせて、金〜日は自由に過ごすスタイル。

平日前半の「疲れているけど料理しなきゃ」というストレスから解放されるのが大きなメリットです。

4人前プランで昼食にも回す場合のモデル

4人前×週3食プランを1人で消費する場合、昼食にも回すことで約1週間カバーできます。

曜日	昼食	夕食
月	副菜で軽めランチ	主菜A＋副菜
火	副菜で軽めランチ	主菜B＋副菜
水	副菜で軽めランチ	主菜C＋副菜
木	冷凍分を活用	冷凍分＋自炊
金	冷凍分を活用	自炊 or 外食
土	自由	自由
日	自由	自由

在宅勤務の方はこのパターンがハマりやすいでしょう。

昼食と夕食の両方をカバーできるので、平日の食事準備がほぼゼロになります。

1食あたりの単価も2人前プランより割安になるので、コスパ重視の方にも向いています。

自炊と組み合わせて食費を抑えるハイブリッド活用法

ツクリオだけに頼るのではなく、自炊と組み合わせるのも賢い使い方です。

たとえば「平日はツクリオ、休日は自炊」と分けるだけで、食費と料理の手間のバランスがちょうどよくなります。

完全に自炊をやめる必要はありません。

「忙しい日はツクリオ、余裕がある日は自炊」というメリハリをつけることで、食費も時間も効率よく使えます。

ツクリオが向いている1人暮らしと向いていない1人暮らし

ツクリオは万人向けではありません。向き不向きをはっきりさせておきましょう。

向いている人：忙しくて自炊できない・コンビニ飯に飽きた人

ツクリオが特に合うのは、以下のような一人暮らしの方です。

共通しているのは「食事の質を下げたくないけど、準備に時間をかけたくない」という思い。

ツクリオなら手作りの美味しさと時短を両立できるので、このニーズにぴったりハマります。

特に「冷凍弁当は試したけどイマイチだった」という方には、冷蔵ならではの味の違いを体感してほしいところです。

向いていない人：食費を月2万円以下に抑えたい人

一方で、ツクリオが合わないケースもあります。

食費を極限まで下げたい方には、自炊がやはりコスパで勝ります。

またメニュー選択にこだわりたい方は、自分で好きなメニューを選べる冷凍弁当サービスの方が満足度は高いでしょう。

自分が「時間を買いたいのか」「食費を削りたいのか」で、ツクリオの評価は大きく変わります。

1人暮らしのツクリオに関するよくある質問

まとめ：1人暮らしこそツクリオの2人前プランで「コンビニ卒業」を始めよう

この記事では、一人暮らしでのツクリオ（旧つくりおき.jp）の活用方法を解説しました。

一人暮らしの食事は、つい「安さ」だけで選びがちです。

でも、毎日コンビニ弁当やカップ麺だと、栄養面でも満足感でも物足りなさを感じませんか。

ツクリオの2人前プランなら、プロの手作りおかずを週3食だけ取り入れることで、食生活の質がぐっと上がります。

「コンビニ卒業」の第一歩として、ツクリオの2人前プランを体験してみてはいかがでしょうか。